देखभाल की
शुरुआत
आज से

धूप सुरक्षा

UV-प्रोटेक्टेड चश्मा

20-20-20 नियम

स्क्रीन ब्रेक लें

पर्याप्त नींद

7–8 घंटे आराम

जलयोजन

पर्याप्त पानी पिएँ

नेत्र परीक्षण

वार्षिक जाँच

आहार और पोषण

थाली में छुपा
दृष्टि का साथी

संतुलित और विविध आहार सम्पूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ नेत्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है। कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आँखों की कोशिकाओं की सामान्य कार्यप्रणाली में सहायक हो सकते हैं।

हालाँकि यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कोई भी आहार या पूरक चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी आहार परिवर्तन से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

20–20–20

यह नियम क्या है?

हर 20 मिनट के स्क्रीन उपयोग के बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फुट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें। यह आँखों की मांसपेशियों को आराम देने में सहायक मानी गई आदत है।

स्क्रीन दूरी

सही दूरी क्यों जरूरी है?

कंप्यूटर स्क्रीन आँखों से कम से कम 50–70 सेंटीमीटर दूर होनी चाहिए। स्क्रीन को आँखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे रखना आरामदायक माना जाता है।

चमक संतुलन

अत्यधिक चमक से बचें

स्क्रीन की चमक कमरे की रोशनी के अनुरूप होनी चाहिए। बहुत अधिक या बहुत कम चमक दोनों ही आँखों पर अनावश्यक भार डालते हैं।

रात्रि मोड

ब्लू लाइट फिल्टर

रात को स्क्रीन का नाइट मोड या वार्म टोन उपयोगी हो सकता है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग कम करना नींद की गुणवत्ता में सहायक माना जाता है।

नींद और जलयोजन

आराम और पानी —
दो सरल सहयोगी

पर्याप्त नींद का महत्व

नींद के दौरान आँखें स्वयं को पुनर्स्थापित करती हैं। कम नींद से आँखों में सूखापन, लालिमा और थकान हो सकती है। प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद नेत्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी मानी जाती है।

जलयोजन और आँखें

आँखों को नम रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। निर्जलीकरण (dehydration) की स्थिति में आँखें शुष्क हो सकती हैं और उनकी स्वाभाविक सफाई प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि

नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव आँखों तक पहुँचने वाले पोषण पर भी पड़ सकता है। बाहर के वातावरण में खेल-कूद बच्चों के नेत्र विकास में सहायक मानी जाती है।

क्या गाजर खाने से आँखें तेज़ होती हैं?

गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है जो शरीर में विटामिन A में परिवर्तित होता है। विटामिन A की कमी से रात्रि दृष्टि प्रभावित हो सकती है। हालाँकि केवल गाजर या किसी एक खाद्य पदार्थ से दृष्टि में सुधार का कोई प्रमाण नहीं है। संतुलित आहार ही सही दृष्टिकोण है।

स्क्रीन समय बच्चों की आँखों को कैसे प्रभावित करता है?

बच्चों में अत्यधिक स्क्रीन समय मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। बाहर प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताना बच्चों के नेत्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी माना जाता है।

क्या धूम्रपान आँखों को प्रभावित करता है?

धूम्रपान को कुछ नेत्र स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यह रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है जो आँखों को पोषण प्रदान करती हैं।

क्या कॉन्टैक्ट लेंस सोते समय पहन सकते हैं?

आमतौर पर नहीं। सोते समय कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से कॉर्निया तक ऑक्सीजन की पहुँच कम हो सकती है। अपने नेत्र विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करें।

क्या योग या व्यायाम आँखों के लिए उपयोगी है?

नेत्र व्यायाम (Eye Exercises) आँखों की मांसपेशियों की थकान कम करने में सहायक हो सकते हैं। हालाँकि ये किसी अपवर्तक दोष को ठीक नहीं करते। नेत्र विशेषज्ञ की सलाह सर्वोत्तम रहती है।